Боли в спине и шее знакомы многим.
В основном появляются эти проблемы в связи с сидячим образом жизни. Малоподвижность, отсутствие физических нагрузок плохо сказываются на состоянии всего организма, в особенности на позвоночнике, спине и шее. Поэтому нужно постоянно поддерживать позвоночник простыми упражнениями, которые займут всего несколько минут.
Для устранения серьезных проблем нужно обратиться к доктору. А вот в качестве профилактики вполне подойдут эти упражнения. Лучше всего заниматься до 8.00 утра. Обязательные условия: минимум минута на упражнение, комфортная обувь, не сковывающая движения одежда.
«Столб с веревками» — расслабляет спину, плечи: ноги поставить на ширину плеч, расслабить руки. Делать руками захлестывания, одновременно поворачивая вокруг талии. Увеличивать интенсивность с каждым движением.
«Золотой петух стоит на одной ноге» или «Цапля» — избавляет от многих проблем, укрепляет иммунитет: обувь снять, стать на правую ногу. Левую ногу поставить параллельно поверхности, вытянуть носок. Левая рука должна быть вытянутой вперед, не сгибать до конца. Правую опустить вниз, ладонью вниз. Зависнуть в таком положении на пару секунд. После появления ощущения равновесия закрыть глаза и стать на носок. Сменить ноги.
«Ролик» — убирает напряжение с позвоночника, тонизирует: сесть на твердой поверхности по-турецки, округлить спину, резко откинуться на пол, прокатиться на спине. Вернуться в исходное положение, если ноги прямые – придерживать их за голени. Сделать так 12 раз.
«Молоток» — для тренировки верхнего отдела спины: лечь на спину, плечи обхватить руками, поднять немного и округлить спину, потом стараться «постукивать» спиной об пол, сделать для каждой руки 12 раз.
«Потягивания» — для расслабления мышц и активизации кровообращения: лечь на спину, пальцы скрестить на руках, потянуться вверх, выпрямить носки от себя, дышать легко и свободно, зависнуть на пару секунд. Сделать 10 раз.
