Говорит остеопат: «Основная ошибка тех, кто страдает болями в шее и спине – это сидячий образ жизни»

«Свеча» — для укрепления памяти, улучшения общего состояния, увеличения скорости мышления: лечь на спину, ноги поднять вверх, поясницу или бедра придерживать руками, зависнуть на пару секунд, вернуться в упражнение «плуг» (ноги опустить назад, руки вытянуть параллельно поверхности пола).

«Кобра» и «сфинкс» — укрепляют спину, улучшают подвижность позвоночника: лечь на живот, руки вытянуть. Медленно поднимать торс, стараясь опираться на предплечья и аккуратно выгибая спину. Следить за тем, чтоб ноги были прямыми, прижимались к поверхности. Обязательно смотреть вперед (это «Сфинкс»), аккуратно вытягиваться назад, смотря на потолок (это «Кобра»).

«Зародыш» — для компенсации позвоночника после «Кобры», улучшения пищеварения, устранения неприятных ощущений в коленях: сесть на стопы, вытянуть руки вперед либо взяться за колени, застопориться так на пару секунд, потом расслабиться. Выполнить 10 раз.

«Скручивания» — выполнять аккуратно, плавно поворачивая голову в сторону скручивания, опираясь локтем на ногу.

«Наклоны» — укрепляют поясницу, растягивают сухожилия: встать ровно, ноги расставить на двойную ширину плеч, руки развести в стороны, наклониться в сторону. Сделать вдохи/выдохи несколько раз, потом коснуться до щиколотки ноги, которая противоположна наклону. Сделать так и для другой стороны. Выполнить 6 раз, потом сделать прогиб назад, чтобы компенсировать поясницу.

Комплекс нужно выполнять каждый день, без длительных перерывов.

Сохраняйте себе пост и обязательно поделитесь со всеми!