Люди, которые занимаются тяжелым физическом трудом, обычно мечтают о работе в офисе.
И не понимают, что офисные служащие страдают не меньше от своего образа жизни, а то и больше. Ведь малоподвижность и застои потом дают о себе знать разными проблемами со здоровьем. Остеохондроз, диабет, сбои в сердечно-сосудистой системе, лишний вес и многие другие «радости» сопровождают тех, кто мало двигается. Поэтому мы предлагаем не ждать ухудшений, а регулярно делать комплекс упражнений, помогающий справиться со всеми напастями, сопряженными с сидячей работой.
Подтягивание коленей – укрепляет мышцы животы, убирает жир, запускает метаболизм. Сесть, спиной стула не касаясь, руки положить на колени, колени подтянуть к себе, живот втянуть. Не сгибая спину, аккуратно подтянуть правое колено к груди. Колени чередовать, сделать до 30 раз.
Подъем коленей – поддерживает все мышцы живота. Руками придерживаться за стул, ноги свести вместе, спину держать прямой, живот напряжен. Поднимать колени до груди, мышцы живота напрягать. Плавно опустить ноги, не касаясь пола, сделать до 20 раз.
Подъем коленей с наклонами – работают косые мышцы, формируется талия. Сесть на край стула, держаться руками за подлокотники, спину держать прямой. Делать наклоны в стороны, смещаясь на ягодицы поочередно. Ноги держать вместе, подтягивать к груди колени, возвращаясь в первоначальное положение, сделать до 20 раз.
Прикосновения к пальцам – упражнение убирает жир на боках и бедрах. Сесть на стул, ноги держать на ширине ножек стула. Руки протянуть перед собой вперед, чтобы они были на уровне плеча. Повернуть вправо тело, нагнуться, дотянуться правой рукой до пальцев левой ноги, задержаться так на 4 вдоха, вернуться в первоначальное положение, сделать до 30 раз для каждой стороны.
